Posts tagged: βιταμίνη β1

Θέλω να σας μιλήσω για μια σημαντική αλλά συχνά παραγνωρισμένη πτυχή της υγείας μας.

Την υγεία των νεύρων.

Τα νεύρα μας είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας.

Τα νεύρα λειτουργούν σαν καλώδια επικοινωνίας, στέλνοντας σήματα μεταξύ του εγκεφάλου μας και του υπόλοιπου σώματός μας.

Χωρίς υγιή νεύρα, αυτά τα σήματα δεν μπορούν να περάσουν αποτελεσματικά.

Γιατί λοιπόν είναι τόσο σημαντικό να διατηρούμε τα νεύρα μας υγιή; Λοιπόν, επιτρέψτε μου να σας μιλήσω για μερικά από τα προβλήματα που μπορεί να συμβούν όταν τα νεύρα μας υποστούν βλάβη ή φλεγμονή.

Πρώτον, τα φλεγμονώδη ή κατεστραμμένα νεύρα μπορεί να προκαλέσουν μυρμήγκιασμα, μούδιασμα και πόνο στα χέρια, τα πόδια.

Έχετε νιώσει ποτέ ένα αίσθημα καρφίτσας στο πόδι σας που δεν λέει να φύγει;

Αυτό λοιπόν είναι ένα ερεθισμένο νεύρο!

Με την πάροδο του χρόνου, τα ανεπεξέργαστα νευρικά προβλήματα όπως αυτό μπορεί να επιδεινωθούν και να επηρεάσουν πραγματικά την ποιότητα ζωής σας.

Η φλεγμονή των νεύρων μπορεί επίσης να διαταράξει την ισορροπία και τον συντονισμό σας. Τα νεύρα, σας βοηθούν στον έλεγχο των μυών σας και λένε στον εγκέφαλό σας πού βρίσκεται το σώμα σας στο χώρο.

Έτσι, η νευρική βλάβη μπορεί να σας κάνει να μην στέκεστε σταθερά στα πόδια σας και να είστε επιρρεπείς σε πτώσεις.

Δεν είναι καλό!

Οι 8 Απαραίτητες βιταμίνες για την αποκατάσταση του νευρικού μας συστήματος

Και τέλος, τα προβληματικά νεύρα μπορεί να προκαλέσουν σημαντικά πεπτικά προβλήματα, όπως ναυτία, εμετό, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα.

Υπάρχει ένα τεράστιο δίκτυο νεύρων που ελέγχει τη λειτουργία του εντέρου, οπότε αν αυτά τα νεύρα δεν λειτουργούν σωστά, η πέψη σας πληρώνει το τίμημα.

Σύμφωνα με το Κέντρo Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, πάνω από 20 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από κάποια μορφή περιφερικής νευροπάθειας, ή με απλά λόγια, νευρική βλάβη.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να θεραπεύσουμε και να θρέψουμε τα νεύρα μας μέσω της διατροφής και στοχευμένων συμπληρωμάτων.

Επιτρέψτε μου να μοιραστώ μαζί σας μερικά από τα κορυφαία θρεπτικά συστατικά για τη βελτίωση της υγείας των νεύρων.

Πρώτη στη λίστα είναι η βιταμίνη Β1, γνωστή και ως θειαμίνη. Η βιταμίνη Β1 παίζει βασικό ρόλο στην προστασία των νευρικών κυττάρων και στη σωστή λειτουργία τους.

Είναι επίσης σημαντική για το σχηματισμό της μυελίνης, η οποία μονώνει τις νευρικές ίνες. Στις καλές τροφικές πηγές βιταμίνης Β1 περιλαμβάνονται οι ηλιόσποροι, το συκώτι, τα αυγά, οι φακές και η βρώμη.

Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα Β1 για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή ποσότητα. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι περίπου 1 έως 2 χιλιοστόγραμμα.

Αν έχεις παρακολουθήσει το βίντεο μέχρι εδώ, άφησέ μου ένα σχόλιο αν έχεις κάποια έλλειψη σε βιταμίνες εσύ.

Ακολουθεί η βιταμίνη Β12, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του περιβλήματος μυελίνης που περιβάλλει τα νευρικά κύτταρα. Αυτή η προστατευτική επίστρωση επιτρέπει στα νευρικά ερεθίσματα να ταξιδεύουν γρήγορα κατά μήκος των νευρικών ινών.

Τα μύδια, το μοσχαρίσιο συκώτι, ο σολομός, η πέστροφα, ο τόνος και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξαιρετικοί τρόποι για να λάβετε Β12 από τη διατροφή σας.

Οι χορτοφάγοι μπορεί να θέλουν να εξετάσουν το ενδεχόμενο ενός συμπληρώματος, δεδομένου ότι η Β12 βρίσκεται κυρίως σε ζωικές τροφές. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τη Β12 είναι 2 έως 3 μικρογραμμάρια.

Στην πραγματικότητα, ολόκληρη η ομάδα βιταμινών του συμπλέγματος Β είναι απίστευτα σημαντική για τη βέλτιστη υγεία των νεύρων.

Αυτές οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες βοηθούν στην παραγωγή ενέργειας, στη σύνθεση ορμονών και στη διατήρηση υγιών αιμοσφαιρίων.

Όταν έχετε ανεπάρκεια βιταμινών Β, τα νεύρα σας υποφέρουν και μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και νευρικό πόνο.

Η εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης βιταμινών Β μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της επικοινωνίας μεταξύ του εγκεφάλου και των νεύρων σας.

Το άλφα λιποϊκό οξύ είναι ένα άλλο εξαιρετικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία των νεύρων. Λειτουργεί ως ισχυρό αντιοξειδωτικό για τη μείωση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες.

Το μπρόκολο, το σπανάκι, οι πατάτες, οι ντομάτες, τα νεφρά, η καρδιά και το συκώτι περιέχουν άλφα λιποϊκό οξύ. Η λήψη ενός συμπληρώματος άλφα λιποϊκό οξύ από 200 έως 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω τα επίπεδα.

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο είναι φανταστικά για τα νεύρα.

Οι αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις των ωμέγα 3 που προέρχονται από σολομό, σαρδέλες, πέστροφα, σκουμπρί, καρύδια, σπόρους chia και λιναρόσπορο μπορούν να ηρεμήσουν τα ερεθισμένα νεύρα και να βελτιώσουν την επικοινωνία μεταξύ των νευρικών κυττάρων.

Στοχεύστε σε τουλάχιστον 250 έως 500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Η κουρκουμίνη, η δραστική ένωση που δίνει στον κουρκουμά το φωτεινό κίτρινο χρώμα του, είναι φανταστική για τη μείωση της οξειδωτικής βλάβης στα νεύρα χάρη στις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες.

Προσθέστε κουρκουμά σε πιάτα όπως κάρυ, σούπες, smoothies, πιάτα με ρύζι και συνταγές με κοτόπουλο για να αξιοποιήσετε τις θεραπευτικές τους ιδιότητες.

Η λήψη ενός συμπληρώματος κουρκουμίνης με μαύρο πιπέρι ενισχύει την απορρόφηση. Τα 500 έως 1000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα είναι μια αποτελεσματική θεραπευτική δόση.

Η βιταμίνη D είναι στην πραγματικότητα μια νευροστεροειδής ορμόνη που μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη και τη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος.

Ορισμένες καλές πηγές διατροφής είναι ο σολομός, οι κρόκοι αυγών και τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το σώμα σας παράγει επίσης βιταμίνη D όταν το δέρμα σας εκτίθεται στο ηλιακό φως. Επιδιώξτε 10 έως 15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο το μεσημέρι 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για να βοηθήσετε στην αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D.
Η συμπληρωματική χορήγηση περίπου 2000 έως 4000 IU την ημέρα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν έχετε έλλειψη. Η λήψη της βιταμίνης D από ένα συνδυασμό ήλιου, τροφής και συμπληρωμάτων όταν χρειάζεται, είναι ιδανική για την υγεία των νεύρων.

Η ακετυλο-L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι αναγεννά τα κατεστραμμένα νευρικά κύτταρα και βελτιώνει τη νευρική λειτουργία.

Ενισχύει τον αυξητικό παράγοντα των νεύρων και βοηθά στη μεταφορά λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια για ενέργεια. Βρίσκεται φυσικά στο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Λαμβάνετε 500 έως 1000 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα.

Συνοψίζοντας, λοιπόν, φροντίστε να λαμβάνετε άφθονες βιταμίνες Β1, Β12, άλφα-λινολενικό οξύ, ωμέγα 3, κουρκουμίνη, βιταμίνη D, ακετυλο-L-καρνιτίνη και βενφοτιαμίνη μέσω της διατροφής και των συμπληρωμάτων σας.

Η κατανάλωση πολλών φρέσκων φρούτων και λαχανικών είναι επίσης ευεργετική.

Και αποφύγετε φλεγμονώδεις τροφές όπως οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, τα τηγανητά και το πολύ αλκοόλ.

Δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερο σολομό, αυγά και φυλλώδη λαχανικά στα γεύματά σας αυτή την εβδομάδα για να ενισχύσετε την πρόσληψη των θρεπτικών συστατικών που είναι υγιεινά για τα νεύρα.

Η εφαρμογή αυτών των στρατηγικών διατροφής και τρόπου ζωής μπορεί να συμβάλει πολύ στη διατήρηση των νεύρων σας και να τα κάνει ευτυχισμένα και υγιή!

Όταν τα νεύρα σας λειτουργούν βέλτιστα, θα έχετε περισσότερη ενέργεια, καλύτερη ισορροπία, λιγότερο πόνο και βελτιωμένη λειτουργία του εντέρου.